Cómo conseguir que por fin te salga tu primer handstand.
¿Aún no te sale el Handstand? Aquí tienes unos consejos para que por fin puedas hacer la parada de manos como un pro.
¿Pensando en iniciarte en calistenia? El handstand es, junto con el Muscle Up, un ejercicio clave que debes dominar para incluirlo en tu entrenamiento calisténico. También denominado “parada de manos” o el “pino”, hablamos de un ejercicio que se basa en el equilibrio y se sustenta como un elemento básico para incluirlo en ejercicios más avanzados como el Handstand Push-up o el Handstand Hold.
Además, trabajar tu cuerpo con el handstand tiene muchos beneficios para el cuerpo: fortaleces hombros, trapecio, deltoides, brazos, muñecas, abdomen y cadera; oxigenas el cerebro y liberas presión del corazón; y, por supuesto, mejoras el equilibrio.
Sin duda, el miedo a perder el equilibrio y a realizar posturas invertidas, es el principal inconveniente de la mayoría de personas que se inician en la calistenia. Por eso, es importante empezar a realizar el “pino” con ayuda de otros elementos que faciliten el trabajo y aporten seguridad.
¿Qué elementos puedes utilizar para facilitar tus primeros pasos en el handstand?
Con un escalón, un cajón o cualquier elemento que de altura puedes liberar la postura del peso de las piernas. Consiste en imitar la posición del ejercicio, manteniendo las piernas a media altura gracias al elemento de apoyo, las rodillas extendidas y la cadera en línea vertical con los hombros. Así, irás familiarizando tu cuerpo y tus muñecas con esa posición.
Cuando consideres que dominas esta posición y te sientas preparado para el siguiente nivel, te recomendamos realizar el “pino” sosteniendo tu cuerpo con un muro. Debes colocarte de espaldas a la pared, impulsar tus piernas hacia ella y mantener los talones apoyados en la misma para sostener tu cuerpo.
Para seguir avanzando en el handstand, puedes seguir contando con la pared como elemento de apoyo, pero realizando el “pino” de cara a ella. Puedes llevar los pies a lo largo de la pared hasta conseguir la postura o impulsarte con una pierna y lanzar la otra hasta que logres el contacto con el punto de apoyo. Así tendrás la postura correcta del handstand pero teniendo ese apoyo de equilibrio que aún necesitas para trabajar tu seguridad.
¿Y si pierdes el equilibrio? Cómo caer de forma segura.
El mayor de los temores es caer hacia atrás, pero superar ese temor es muy importante para conseguir hacer el Handstand con seguridad. Porque caerte, te vas a caer muchas veces y, saber qué hacer cuando pase es lo más importante.
Puedes caer de lado, haciendo una rueda vertical y controlando tus pies para caer de pie o haciendo una voltereta en la que “enrolles” tu cuerpo, cayendo de espaldas y terminando de cuclillas.
Consejos para colocar tu cuerpo en el Handstand
1. Coloca las manos a la misma anchura que tus hombros.
2. Fija tu mirada al punto de visión óptimo para marca tu equilibrio.
3. Sitúa tus hombros en una flexión de 180º de forma que toquen con tus orejas.
4. Mantén tu cabeza en una ligera posición de extensión.
5. Tus omoplatos deben tener na posición de elevación y ligera abducción.
6. Aguanta con las costillas hacia dentro canalizando tu respiración.
7. Las rodillas deben mantener una extensión completa.
8. Los tobillos también deben sentir esa extensión hacia arriba y los dedos en flexión para sentir el cuerpo como una unidad. Busca un estiramiento hacia el cielo.
9. No dejes de practicar.
@unbroken_bear ¿Sabes como colocar tu cuerpo para que por fin te salga el ##handstand?##unbroken ##onemorerep ##calistenia ##calisteniaespaña ##entrenamientocalistenico
♬ sonido original - Unbroken Bear
Otros aspectos claves a la hora de mantener tu cuerpo mientras realizas la parada de manos es:
· Asegurar que cuando impulsamos la primera pierna, no sobrepase la línea vertical del cuerpo.
· Saber cómo controlar el cuerpo para mantener el equilibrio. Si se nos va el cuerpo hacia delante debemos controlar el equilibrio con los dedos de las manos pero, si se nos va hacia detrás, hay que hacerlo con los talones y los omoplatos para volver al punto de gravedad.
· Mantén la calma y respira de manera constante y homogénea para continuar oxigenando todo tu cuerpo.
No olvides realizar ejercicios de calentamiento antes de practicar el Handstand. Al igual que en cualquier actividad física es muy importante y, las muchas no están acostumbradas a soportar todo el peso de tu cuerpo. Por eso, es un punto clave a realizar antes de hacer la parada de manos. Realiza ejercicios de rotación y flexión de muñecas, estiramiento de los dedos y flexiones de dorso, entre otros.
No dejes de practicar para mejorar cada día y poder aplicar otros niveles y variaciones a tu Handstand, como tuck, Split, push up, one arm o straddle. Puedes seguirnos en nuestras redes sociales para compartirnos tus avances y hacerte con la ropa de mejor calidad para pasar tus entrenamientos al siguiente nivel.
En la misma categoría
- Entrenar en la playa en los mejores parques de calistenia.
- Consejos para hacer deporte en invierno sin morir de frio.
- 5 consejos para empezar con los ejercicios dinámicos de calistenia.
- Consejos para recuperar la rutina deportiva en septiembre.
- Triblend: El tejido diseñado para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel
Comentarios
Sin comentarios en este momento!
Deje su comentario